Covid-19: Mindfulness per le crisi emotive


Quando affrontiamo una crisi la paura e l’ansia sono inevitabili, sono risposte normali, naturali di fronte all’incertezza e alla preoccupazione. È fin troppo facile perdersi nei pensieri e rimuginare su aspetti che sono fuori dal nostro controllo… Quando finirà tutto questo? Cosa ne sarà della nostra economia? Cosa accadrà dopo? E venire travolti …
Perdersi in questi pensieri non fa che aumentare l’ ansia e lasciarti senza speranza.
L’unica cosa veramente utile che puoi fare in questa crisi è concentrarti su ciò che è sotto il tuo controllo.
Non puoi controllare il futuro, non puoi controllare il Covid 19, o il modo in cui il governo gestisce la cosa. E non puoi controllare magicamente i tuoi sentimenti, eliminando tutta quella paura e ansia e dolore perfettamente naturali.
Ma puoi controllare quello che fai, qui, in questo momento. E questo conta. Perché quello che fai, qui e ora, può fare un’ enorme differenza per te e per chiunque vive con te.
Quando scoppia una grande tempesta, le barche in mare calano l’ancora, perché se non lo facessero sarebbero spazzate via. Naturalmente calare l’ancora non fa sparire la tempesta, ma può tenere la barca ferma finché la tempesta non sarà passata.
Allo stesso modo, data la crisi in atto, sperimenteremo tutti tempeste emotive: pensieri inutili che girano nella nostra testa e sentimenti dolorosi che ci attanagliano.
E se ci faremo spazzare via dalla tempesta dentro di noi, non ci sarà nulla di efficace che potremo fare.
Quindi il primo passo pratico che possiamo fare è ” far calare la nostra ancora”. Come?

  1. Riconosci i tuoi pensieri e le tue emozioni
  2. Torna in contatto con il tuo corpo
  3. Entra in connessione con ciò che ti circonda
  4. Scelgo un’azione impegnata

 

  1. Le emozioni vanno e vengono, così come il nostro respiro, come le nuvole nel cielo, impariamo ad osservarle e ad accogliere, anche se sembrano (e a volte lo sono) devastanti, perché proprio come l’acqua di un’onda si allargano e si ritirano.
    Soffermati un attimo su di te, respira, lentamente. Prenditi del tempo in un luogo tranquillo. Quali sono le emozioni che provi in questo momento? Come, il tuo corpo, manifesta queste emozioni? Prova a visualizzare la tua emozione in ogni più piccolo dettaglio, forma, colore, pesantezza… È infine accoglila, falle spazio nel tuo cuore…
  2. Portando l’attenzione al tuo respiro , prova a immaginarti come un albero, i piedi sono le tue radici, le gambe il tronco, senti la forza che scorre nel tuo respiro. Le tue braccia sono rami che crescono verso il cielo, senti tutto il tuo corpo per intero, connetti la tua attenzione al momento presente, anche se il presente ti sembra insostenibile, getta l’ancora e l’onda delle tue emozioni non ti spazzera’ via.
  3. Guarda con occhi nuovi l’ambiente in cui sei o l’attività che stai svolgendo. Se sei a casa ti invito ad aprire la finestra e osservare ciò che vedi. Nota 5 cose che puoi vedere, nota 3 o 4 rumori/suoni, nota se ci sono odori o profumi oppure il gusto che senti in bocca. Presta attenzione a quello che stai facendo in questo momento, compreso il tuo respiro, il tuo corpo e le tue emozioni. Più riuscirai ad ancorarti nel qui ed ora meglio riuscirai ad affrontare il prossimo passo: l’azione impegnata.
  4. Una volta che sei entrato in contatto con le tue emozioni, con il tuo corpo e con ciò che ti circonda, puoi intraprendere delle azioni che saranno veramente efficaci per te e per gli altri. Ora potrai farti queste semplici domande: qual’e il modo più efficace di passare questo tempo di isolamento forzato? In che modo puoi prenderti cura di te stesso? Quali azioni gentili puoi fare per gli altri? Durante il giorno puoi provare a chiederti ” Cosa posso fare adesso?” Non importa quanto piccola possa essere questa cosa, se in qualche modo migliora la tua vita o quella degli altri con cui vivi o quella della tua comunità. E facendola sii presente al meglio delle tue possibilità. Riconosci quali sono i tuoi valori più profondi e orienta le tue azioni verso di essi, verso la persona che vuoi essere in questa situazione difficile. La tempesta potrà arrivare ma la tua barca non perderà la rotta e anche se avessi bisogno di fermarti perché le onde sono troppo alte avrai la consapevolezza di chi sei, della meta che hai scelto e delle cose che per te sono importanti e che porti con te in questo viaggio.

Dott.ssa Erica Chitò

9 thoughts on “Covid-19: Mindfulness per le crisi emotive”

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